Anmeldelser

HelloFreshAarstiderneRetNemtSkagenfoodFactorBetterFeastNemlig.comSundtakeawayHalkær ÅdalBonzoAlle anmeldelser →

Tema

ØkologiskeVeganskeVegetariskeFiskekasserBilligeFærdigretterKalorie & slankSlankeFitnessSundeGlutenfriHalalFrugtkasserAftensmad-ideerFlexitarBørnefamilierStuderendePopulære

Antal personer

Til 1 personTil 2 personerTil 3-4 personerTil familieTil 5 personer

Byer

KøbenhavnAarhusAalborgOdenseEsbjerg

Rabatkoder

Alle rabatkoder & tilbudHelloFresh rabatkodeAarstiderne rabatkodeRetNemt rabatkodeSkagenfood rabatkodeFactor rabatkodeBetterFeast rabatkodeNemlig tilbud

Mere

Bedste måltidskasseBlogOm osSådan tester viFind din kasse
Ugens menuer

Sund aftensmad: 125 retter under 650 kcal pr. portion

Retter under 650 kcal pr. portion. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller udbyderens eget sundhedsmærke i stedet. Kalorier og protein står ved hver ret, hvor de findes.

✓ FaktatjekketMads BukholtAf Mads BukholtOpdateret 11. september 2026

Kort svar: 125 af ugens 377 retter ligger under 650 kcal pr. portion. HelloFresh og RetNemt deklarerer kalorier på alle retter, og der afgør tallet alene. Aarstiderne og Skagenfood oplyser ikke kalorier pr. ret, så der tæller kassens eget mærke (500 kalorier, Sense, 600 kcal).

Retterne

Menuerne for uge 38 (14.-20. september). RetNemt viser uge 39, Nemlig ugens udvalgte. Hentet 11. september 2026.

UdbyderVis kunUden

125 retter

Kyllingeschnitzel a la wiener
RetNemtuge 39

Kyllingeschnitzel a la wiener

med peberrod og kapers

25 min496 kcal41 g protein★ 4,2 (535)
BørnevenligKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ostegratineret kylling- og flødekartoffelfad
HelloFresh

Ostegratineret kylling- og flødekartoffelfad

med svampe og persilletopping

15 min606 kcal47 g protein
Under 20 minKyllingOvnret
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Kyllingedeller med frisk råkostsalat
RetNemtuge 39

Kyllingedeller med frisk råkostsalat

kartofler og persillesovs

25 min583 kcal42 g protein★ 4,1 (431)
BørnevenligKyllingHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Karamelliseret svinekød
RetNemtuge 39

Karamelliseret svinekød

med kokoscreme og sød chilisauce

30 min635 kcal44 g protein★ 4,1 (284)
Børnevenlig
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Thailandsk stirfry
RetNemtuge 39

Thailandsk stirfry

med chilistegte æg, pak choy, nudler og bønnespirer

20 min624 kcal27 g protein★ 4,2 (240)
Under 20 minVegetarPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Caribisk fiskegryde med lime-marineret hvid fisk
RetNemtuge 39

Caribisk fiskegryde med lime-marineret hvid fisk

kokos og koriander

25 min520 kcal38 g protein★ 4,2 (237)
Fisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Stegt kyllingebryst med bagte rodfrugter
RetNemtuge 39

Stegt kyllingebryst med bagte rodfrugter

og estragonskysauce

35 min600 kcal43 g protein★ 4,2 (206)
KyllingOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Græsk kylling med tzatziki
RetNemtuge 39

Græsk kylling med tzatziki

ristede kartofler og salat

20 min440 kcal44 g protein★ 4,1 (202)
Under 20 minBørnevenligKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Teriyakikylling med pak choy
RetNemtuge 39

Teriyakikylling med pak choy

sesamfrø og srirachamayo

15 min570 kcal44 g protein★ 4,2 (201)
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Middelhavskylling med oliven
RetNemtuge 39

Middelhavskylling med oliven

og urteristede kartofler

25 min546 kcal42 g protein★ 4,2 (191)
BørnevenligKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Xiu mai: Vietnamesiske svinekødboller
RetNemtuge 39

Xiu mai: Vietnamesiske svinekødboller

i tomatsauce med lime-syltet agurk, koriander og bønnespirer

30 min631 kcal42 g protein★ 4,0 (154)
Hakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Carnitabowl med marinerede svinestrimler
RetNemtuge 39

Carnitabowl med marinerede svinestrimler

ris, salsa, lime og koriander

20 min490 kcal41 g protein★ 3,9 (129)
Under 20 min
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Fransk estragonkylling
RetNemtuge 39

Fransk estragonkylling

med kogte kartofler og salat

30 min471 kcal42 g protein★ 3,8 (129)
BørnevenligKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Pulled chicken med mangosalsa
RetNemtuge 39

Pulled chicken med mangosalsa

bulgur og hvidløg/persille-dip

15 min603 kcal37 g protein★ 3,7 (112)
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Hvidløgs-ingefærkylling
RetNemtuge 39

Hvidløgs-ingefærkylling

på salat med hvedekerner

20 min607 kcal45 g protein★ 4,2 (104)
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Vietnamesisk glasnudelsalat med rejer
RetNemtuge 39

Vietnamesisk glasnudelsalat med rejer

mango, peanuts og nuoc cham dressing

25 min469 kcal24 g protein★ 3,8 (89)
Fisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Asiatisk nudelsalat med sprødstegt kylling
RetNemtuge 39

Asiatisk nudelsalat med sprødstegt kylling

kinakål og ingefær/koriandersauce

15 min626 kcal47 g protein★ 3,9 (84)
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Risoni med kæmperejer
RetNemtuge 39

Risoni med kæmperejer

og salat med balsamico dressing

15 min512 kcal36 g protein★ 4,4 (77)
Under 20 minFisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Kyllinge-karrydeller
RetNemtuge 39

Kyllinge-karrydeller

med råkost og kartoffelbåde

25 min563 kcal37 g protein★ 3,9 (75)
BørnevenligKyllingHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Bang Bang ponzukylling
RetNemtuge 39

Bang Bang ponzukylling

med sesam-marineret agurk og sojamayonnaise

15 min551 kcal44 g protein★ 4,1 (73)
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Pandestegt laks
RetNemtuge 39

Pandestegt laks

med agurkesalat, kartofler og dildressing

15 min605 kcal34 g protein★ 4,3 (67)
Under 20 minFisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Kartoffelpandekager med kantareller
RetNemtuge 39

Kartoffelpandekager med kantareller

bacon og grønkål, serveret med rørte tyttebær

35 min636 kcal21 g protein
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Limebagt hvid fisk med kartoffelmos
RetNemtuge 39

Limebagt hvid fisk med kartoffelmos

gulerødder og svampe med ingefær og teriyakismør

30 min542 kcal38 g protein
FiskOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Citruskrydret kyllingebryst
RetNemtuge 39

Citruskrydret kyllingebryst

med kantarel-risotto og estragonsyltede rodfrugter

35 min637 kcal46 g protein
Kylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ingen retter matcher de valgte filtre. Slå et filter fra igen.

Hvad "sund" betyder her

Sund er et af de mest misbrugte ord i madverdenen, så vi har gjort det målbart. Oplyser udbyderen kalorier pr. portion, er retten med, hvis den ligger på højst 650 kcal, uanset hvad udbyderen ellers kalder den. En ret på 900 kcal med mærket "Proteinrig" er ikke med. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller kassens eget mærke: "500KalorierKassen", "SenseKassen", "KostrådsKassen", "Aktiv Hverdag" og "600 kcal".

Det betyder også, at listen ikke er en kostplan. Vil du tabe dig, er kalorietallet pr. portion det, du skal kigge på, og det står kun ved retter fra HelloFresh og RetNemt.

Sund aftensmad til vægttab

Til vægttab er tre kasser bygget om kalorietallet: Aarstidernes 500KalorierKassen (også i en vegetarudgave), Skagenfoods 600 kcal-kasse og RetNemts kalorielette linje. Retterne fra dem står på listen med kassens navn. Læs mere på siden om slanke måltidskasser.

Kasserne med flest retter på listen

UdbyderRetter på listenMedian tidPris pr. portionTrustpilot
HelloFresh2325 minfra 35 kr.3,5 ★Besøg ↗
Skagenfood1330 minfra 39 kr.4,5 ★Besøg ↗
Aarstiderne1335 minfra 43 kr.3,3 ★Besøg ↗
RetNemt7625 minfra 50 kr.3,9 ★Besøg ↗

Pris er kassens startpris pr. portion fra vores prisoversigt. Trustpilot-scoren er fra vores anmeldelser. Nemlig sælger ikke en kasse, men viser ugens opskrifter med indkøbsliste.

Andre aftensmad-lister

377Alle aftensmad-ideerHele ugens menu317Nem aftensmadHøjst 30 min151Hurtig aftensmadHøjst 20 min100Børnevenlig aftensmadMærket til børn64Vegetarisk aftensmadUden kød og fisk90Aftensmad med kyllingKylling, kalkun, and49Aftensmad med hakket kødBolognese, tacos, deller58Aftensmad med fiskFisk og skaldyr141Billig aftensmadUnder 40 kr. pr. portion

Ofte stillede spørgsmål

Er måltidskasser sundere end almindelig aftensmad?
Ikke i sig selv. Fordelen er, at portionen er afmålt, og at kalorietallet er deklareret, så du ved, hvad du spiser. Hos HelloFresh og RetNemt kan du se tallet på hver ret, før du vælger.
Hvor mange kalorier bør aftensmaden have?
Det afhænger af resten af dagen. De kasser, der er bygget til vægttab, ligger på 500 til 600 kcal pr. portion, og det er den grænse, vi har brugt her (650 kcal med lidt luft).
Hvilken udbyder har flest sunde retter?
Tallet pr. udbyder står i filterlinjen over listen og skifter hver uge med menuen.

Se også

Sådan er listen lavet

Retterne hentes automatisk fra udbydernes egne menusider én gang om ugen: HelloFresh (/menus), RetNemt (/ugens-menu), BetterFeast (/ugens-menu), Skagenfood (ugens indhold), Aarstiderne (menuerne pr. kasse) og Nemlig (ugens udvalgte). Tid, kalorier, protein og bedømmelser er udbydernes egne tal, vist uden omregning. Vi tilføjer kun kategorierne (nem, sund, børnevenlig, kylling osv.), og hver kategori bygger på udbyderens egne mærker og oplysninger, ikke på vores smag. Se vores metode.

Kilder: udbydernes menusider, hentet 11. september 2026. Priser pr. portion fra vores egen prisoversigt.

Mads Bukholt
Redaktør
Mads Bukholt ✓ Ejer og ansvarshavende redaktør, opdateret 11. september 2026