Aftensmad

Alle aftensmad-ideerNem aftensmadHurtig aftensmadSund aftensmadBørnevenlig aftensmadVegetarisk aftensmadAftensmad med kyllingAftensmad med hakket kødAftensmad med fiskBillig aftensmadUgens madplanOpskrifter

Anmeldelser

HelloFreshAarstiderneRetNemtSkagenfoodFactorBetterFeastNemlig.comSundtakeawayHalkær ÅdalBonzoAlle anmeldelser →

Tema

ØkologiskeVeganskeVegetariskeFiskekasserBilligeFærdigretterKalorie & slankSlankeFitnessSundeGlutenfriHalalFrugtkasserFlexitarBørnefamilierStuderendePopulære

Antal personer

Til 1 personTil 2 personerTil 3-4 personerTil familieTil 5 personer

Byer

KøbenhavnAarhusAalborgOdenseEsbjerg

Rabatkoder

Alle rabatkoder & tilbudHelloFresh rabatkodeAarstiderne rabatkodeRetNemt rabatkodeSkagenfood rabatkodeFactor rabatkodeBetterFeast rabatkodeNemlig tilbud

Mere

Bedste måltidskasseBlogOm osSådan tester viFind din kasse
Ugens menuer

Sund aftensmad: 106 retter under 650 kcal pr. portion

Retter under 650 kcal pr. portion. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller udbyderens eget sundhedsmærke i stedet. Kalorier og protein står ved hver ret, hvor de findes.

✓ FaktatjekketMads BukholtAf Mads BukholtOpdateret 26. oktober 2026

Kort svar: 106 af ugens 342 retter ligger under 650 kcal pr. portion. HelloFresh og RetNemt deklarerer kalorier på alle retter, og der afgør tallet alene. Aarstiderne og Skagenfood oplyser ikke kalorier pr. ret, så der tæller kassens eget mærke (500 kalorier, Sense, 600 kcal).

Retterne

Menuerne for uge 45 (2.-8. november). RetNemt viser uge 45, Nemlig ugens udvalgte. Hentet 26. oktober 2026.

UdbyderVis kunUden

106 retter

Aarstiderne

Bagte gulerødder med urtesauce og dukkah, serveret med grønne linser med harissa

Vegetarisk 500 Kalorier Måltidskasse

35 min
VegetarOvnret
Se ugens menu hos Aarstiderne ↗
Hurtige yakisoba-nudler og ingefærkylling
HelloFresh

Hurtige yakisoba-nudler og ingefærkylling

med spidskål, gulerødder og peberfrugt

15 min633 kcal51 g protein
Under 20 minKyllingPasta
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Gochujangnudler med kylling
RetNemt

Gochujangnudler med kylling

svampe og cashewnødder

15 min625 kcal50 g protein★ 4,1 (203)
Under 20 minKyllingPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Krydret kylling i citrus- og dadelsauce
HelloFresh

Krydret kylling i citrus- og dadelsauce

med bulgur, stegte løg og agurketabouleh

20 min633 kcal44 g protein
Under 20 minKylling
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Ovnbagt BBQ-kylling
HelloFresh

Ovnbagt BBQ-kylling

med gratineret tomat, broccolini og grøntsagscouscous

20 min610 kcal50 g protein
Under 20 minKyllingOvnret
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Carnitabowl med marinerede svinestrimler
RetNemt

Carnitabowl med marinerede svinestrimler

ris, salsa, lime og koriander

20 min487 kcal41 g protein★ 3,9 (133)
Under 20 min
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Oksekødskebab med ajvar relish
RetNemt

Oksekødskebab med ajvar relish

bulgur og agurkesalat

15 min631 kcal42 g protein★ 4,0 (127)
Under 20 minBørnevenligHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Klassisk salade nicoise
RetNemt

Klassisk salade nicoise

Salat med tun, æg, oliven og grønne bønner

20 min601 kcal33 g protein★ 4,2 (100)
Under 20 minFisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Pankopaneret fish and chips
RetNemt

Pankopaneret fish and chips

med tartar sauce og japansk sunomono salat

30 min631 kcal42 g protein★ 4,3 (84)
FiskKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Risoni med rejer
RetNemt

Risoni med rejer

og salat med balsamico dressing

15 min495 kcal26 g protein★ 4,4 (81)
Under 20 minBørnevenligFisk
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Citruskrydret kyllingebryst med tomatkompot
RetNemt

Citruskrydret kyllingebryst med tomatkompot

kartoffelmos, radiser og grønkål

25 min475 kcal42 g protein★ 4,0 (64)
Kylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ovnbagte kartofler, blomkål og kikærter
RetNemt

Ovnbagte kartofler, blomkål og kikærter

med tzatziki og syltet bolsjebede

25 min537 kcal22 g protein
VegetarOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Stegte koteletter med bulgursalat
RetNemt

Stegte koteletter med bulgursalat

cherrytomater og hvidløgsdressing

15 min608 kcal38 g protein
Under 20 minBørnevenlig
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Krondyrragout med smag af Karl Johan-svampe
RetNemt

Krondyrragout med smag af Karl Johan-svampe

serveret med rørte tyttebær og sprød grønkål

30 min619 kcal39 g protein
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Nudler i cremet massaman sauce
RetNemt

Nudler i cremet massaman sauce

med ingefærstegt tofu, broccoli og limesyltede gulerødder

20 min604 kcal29 g protein
Under 20 minVegetarPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ingen retter matcher de valgte filtre. Slå et filter fra igen.

Hvad "sund" betyder her

Sund er et af de mest misbrugte ord i madverdenen, så vi har gjort det målbart. Oplyser udbyderen kalorier pr. portion, er retten med, hvis den ligger på højst 650 kcal, uanset hvad udbyderen ellers kalder den. En ret på 900 kcal med mærket "Proteinrig" er ikke med. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller kassens eget mærke: "500KalorierKassen", "SenseKassen", "KostrådsKassen", "Aktiv Hverdag" og "600 kcal".

Det betyder også, at listen ikke er en kostplan. Vil du tabe dig, er kalorietallet pr. portion det, du skal kigge på, og det står kun ved retter fra HelloFresh og RetNemt.

Sund aftensmad til vægttab

Til vægttab er tre kasser bygget om kalorietallet: Aarstidernes 500KalorierKassen (også i en vegetarudgave), Skagenfoods 600 kcal-kasse og RetNemts kalorielette linje. Retterne fra dem står på listen med kassens navn. Læs mere på siden om slanke måltidskasser.

Kasserne med flest retter på listen

UdbyderRetter på listenMedian tidPris pr. portionTrustpilot
HelloFresh2120 minfra 35 kr. (normalpris fra 51)3,5 ★Besøg ↗
Skagenfood1230 minfra 39 kr. (normalpris fra 39)4,5 ★Besøg ↗
Aarstiderne730 minfra 43 kr. (normalpris fra 43)3,3 ★Besøg ↗
RetNemt6220 minfra 50 kr. (normalpris fra 46)3,9 ★Besøg ↗
Nemlig442 miningen kasseikke måltOpskrifter ↗

Startpris med velkomstrabat fra vores prisoversigt; normalprisen i parentes er den billigste kombination, vi har målt på udbyderens bestillingsside. Trustpilot-scoren er fra vores anmeldelser. Nemlig sælger ikke en kasse, men viser ugens opskrifter med indkøbsliste.

Andre aftensmad-lister

342Alle aftensmad-ideerHele ugens menu295Nem aftensmadHøjst 30 min149Hurtig aftensmadHøjst 20 min85Børnevenlig aftensmadMærket til børn42Vegetarisk aftensmadUden kød og fisk80Aftensmad med kyllingKylling, kalkun, and41Aftensmad med hakket kødBolognese, tacos, deller57Aftensmad med fiskFisk og skaldyr151Billig aftensmadUnder 40 kr. pr. portion

Ofte stillede spørgsmål

Er måltidskasser sundere end almindelig aftensmad?
Ikke i sig selv. Fordelen er, at portionen er afmålt, og at kalorietallet er deklareret, så du ved, hvad du spiser. Hos HelloFresh og RetNemt kan du se tallet på hver ret, før du vælger.
Hvor mange kalorier bør aftensmaden have?
Det afhænger af resten af dagen. De kasser, der er bygget til vægttab, ligger på 500 til 600 kcal pr. portion, og det er den grænse, vi har brugt her (650 kcal med lidt luft).
Hvilken udbyder har flest sunde retter?
Tallet pr. udbyder står i filterlinjen over listen og skifter hver uge med menuen.

Se også

Sådan er listen lavet

Retterne hentes automatisk fra udbydernes egne menusider én gang om ugen: HelloFresh (/menus), RetNemt (/ugens-menu), BetterFeast (/ugens-menu), Skagenfood (ugens indhold), Aarstiderne (menuerne pr. kasse) og Nemlig (ugens udvalgte). Tid, kalorier, protein og bedømmelser er udbydernes egne tal, vist uden omregning. Vi tilføjer kun kategorierne (nem, sund, børnevenlig, kylling osv.), og hver kategori bygger på udbyderens egne mærker og oplysninger, ikke på vores smag. Se vores metode.

Kilder (hentet 26. oktober 2026):

Rådata: ugens-menuer.csv og priser.csv. Må bruges med kildeangivelse til MineMåltidskasser.

Mads Bukholt
Redaktør
Mads Bukholt ✓ Ejer og ansvarshavende redaktør, opdateret 26. oktober 2026