Aftensmad

Alle aftensmad-ideerNem aftensmadHurtig aftensmadSund aftensmadBørnevenlig aftensmadVegetarisk aftensmadAftensmad med kyllingAftensmad med hakket kødAftensmad med fiskBillig aftensmadUgens madplan

Anmeldelser

HelloFreshAarstiderneRetNemtSkagenfoodFactorBetterFeastNemlig.comSundtakeawayHalkær ÅdalBonzoAlle anmeldelser →

Tema

ØkologiskeVeganskeVegetariskeFiskekasserBilligeFærdigretterKalorie & slankSlankeFitnessSundeGlutenfriHalalFrugtkasserFlexitarBørnefamilierStuderendePopulære

Antal personer

Til 1 personTil 2 personerTil 3-4 personerTil familieTil 5 personer

Byer

KøbenhavnAarhusAalborgOdenseEsbjerg

Rabatkoder

Alle rabatkoder & tilbudHelloFresh rabatkodeAarstiderne rabatkodeRetNemt rabatkodeSkagenfood rabatkodeFactor rabatkodeBetterFeast rabatkodeNemlig tilbud

Mere

Bedste måltidskasseBlogOm osSådan tester viFind din kasse
Ugens menuer

Sund aftensmad: 116 retter under 650 kcal pr. portion

Retter under 650 kcal pr. portion. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller udbyderens eget sundhedsmærke i stedet. Kalorier og protein står ved hver ret, hvor de findes.

✓ FaktatjekketMads BukholtAf Mads BukholtOpdateret 12. oktober 2026

Kort svar: 116 af ugens 347 retter ligger under 650 kcal pr. portion. HelloFresh og RetNemt deklarerer kalorier på alle retter, og der afgør tallet alene. Aarstiderne og Skagenfood oplyser ikke kalorier pr. ret, så der tæller kassens eget mærke (500 kalorier, Sense, 600 kcal).

Retterne

Menuerne for uge 43 (19.-25. oktober). RetNemt viser uge 43, Nemlig ugens udvalgte. Hentet 12. oktober 2026.

UdbyderVis kunUden

116 retter

Kyllingedeller med frisk råkostsalat
RetNemt

Kyllingedeller med frisk råkostsalat

kartofler og persillesovs

25 min589 kcal41 g protein★ 4,1 (420)
BørnevenligKyllingHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ostegratineret kylling- og flødekartoffelfad
HelloFresh

Ostegratineret kylling- og flødekartoffelfad

med svampe og persilletopping

15 min606 kcal47 g protein
Under 20 minKyllingOvnret
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Gyldenstegt torsk i ingefærbouillon
HelloFresh

Gyldenstegt torsk i ingefærbouillon

med sesamstegte grøntsager og citrongræsris

20 min618 kcal36 g protein
Under 20 minFisk
Se opskriften hos HelloFresh ↗
Thailandsk stirfry
RetNemt

Thailandsk stirfry

med chilistegte æg, pak choy, nudler og bønnespirer

20 min613 kcal25 g protein★ 4,2 (225)
Under 20 minVegetarPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Græsk kylling med tzatziki
RetNemt

Græsk kylling med tzatziki

ristede kartofler og salat

20 min453 kcal43 g protein★ 4,1 (218)
Under 20 minBørnevenligKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ovnbagt fisk med sauterede grøntsager
RetNemt

Ovnbagt fisk med sauterede grøntsager

og brunet sojasmør

15 min465 kcal36 g protein★ 4,4 (208)
Under 20 minFiskOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Vietnamesisk nudelsalat
RetNemt

Vietnamesisk nudelsalat

med sprødstegt svinekød, mynte og chili

20 min556 kcal40 g protein★ 4,0 (195)
Under 20 min
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Citrusbagt kyllingelårsteak
RetNemt

Citrusbagt kyllingelårsteak

og ristede kartofler og gulerødder med Cæsar-yoghurt

20 min622 kcal48 g protein★ 4,2 (160)
Under 20 minKyllingOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Fajitalaks
RetNemt

Fajitalaks

med æble/chili-slaw, bagte tomater og spinatkartofler

15 min546 kcal35 g protein★ 3,8 (126)
Under 20 minFiskOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Sticky koreanske kyllingekødboller
RetNemt

Sticky koreanske kyllingekødboller

med pak choy og fuldkornsris

25 min550 kcal37 g protein★ 4,3 (107)
KyllingHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Tom Yum Goong - Thailandsk rejesuppe
RetNemt

Tom Yum Goong - Thailandsk rejesuppe

med limeblade og nudler

20 min460 kcal31 g protein★ 4,2 (85)
Under 20 minFiskPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Georgiske deller med middelhavssalat
RetNemt

Georgiske deller med middelhavssalat

og søde kartofler

20 min559 kcal40 g protein★ 4,0 (76)
Under 20 minHakket kød
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Spinatrisotto
RetNemt

Spinatrisotto

med citrusbagt fennikel og porre

20 min555 kcal14 g protein★ 4,1 (61)
Under 20 minVegetarBørnevenlig
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Krydret stegt kyllingebryst med ajvar-couscous
RetNemt

Krydret stegt kyllingebryst med ajvar-couscous

tzatziki og æblesalat

15 min601 kcal46 g protein
Under 20 minKylling
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Pasta fettuccine med champignon i cremet spinatsauce
RetNemt

Pasta fettuccine med champignon i cremet spinatsauce

serveret med sprødstegt bacon og salvie

20 min646 kcal23 g protein
Under 20 minPasta
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Misostegt blomkål med sesamristede kikærter
RetNemt

Misostegt blomkål med sesamristede kikærter

koriander, lime og jasminris

20 min534 kcal21 g protein
Under 20 minVegetar
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ovnbagt kyllingebryst med couscoussalat
RetNemt

Ovnbagt kyllingebryst med couscoussalat

granatæble, rucola og urtedressing

25 min540 kcal47 g protein
KyllingOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Krondyrragout med smag af Karl Johan-svampe
RetNemt

Krondyrragout med smag af Karl Johan-svampe

serveret med rørte tyttebær og sprød grønkål

30 min583 kcal38 g protein
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Timian- og hvidløgsstegt kylling med trøffelcreme
RetNemt

Timian- og hvidløgsstegt kylling med trøffelcreme

ovnbagte rødbeder og spidskål

30 min584 kcal45 g protein
KyllingOvnret
Se ugens menu hos RetNemt ↗
Ingen retter matcher de valgte filtre. Slå et filter fra igen.

Hvad "sund" betyder her

Sund er et af de mest misbrugte ord i madverdenen, så vi har gjort det målbart. Oplyser udbyderen kalorier pr. portion, er retten med, hvis den ligger på højst 650 kcal, uanset hvad udbyderen ellers kalder den. En ret på 900 kcal med mærket "Proteinrig" er ikke med. Oplyser udbyderen ikke kalorier, tæller kassens eget mærke: "500KalorierKassen", "SenseKassen", "KostrådsKassen", "Aktiv Hverdag" og "600 kcal".

Det betyder også, at listen ikke er en kostplan. Vil du tabe dig, er kalorietallet pr. portion det, du skal kigge på, og det står kun ved retter fra HelloFresh og RetNemt.

Sund aftensmad til vægttab

Til vægttab er tre kasser bygget om kalorietallet: Aarstidernes 500KalorierKassen (også i en vegetarudgave), Skagenfoods 600 kcal-kasse og RetNemts kalorielette linje. Retterne fra dem står på listen med kassens navn. Læs mere på siden om slanke måltidskasser.

Kasserne med flest retter på listen

UdbyderRetter på listenMedian tidPris pr. portionTrustpilot
HelloFresh2422 minfra 35 kr. (normalpris fra 51)3,5 ★Besøg ↗
Skagenfood1230 minfra 39 kr. (normalpris fra 39)4,5 ★Besøg ↗
Aarstiderne730 minfra 43 kr. (normalpris fra 43)3,3 ★Besøg ↗
RetNemt7320 minfra 50 kr. (normalpris fra 46)3,9 ★Besøg ↗

Startpris med velkomstrabat fra vores prisoversigt; normalprisen i parentes er den billigste kombination, vi har målt på udbyderens bestillingsside. Trustpilot-scoren er fra vores anmeldelser. Nemlig sælger ikke en kasse, men viser ugens opskrifter med indkøbsliste.

Andre aftensmad-lister

347Alle aftensmad-ideerHele ugens menu300Nem aftensmadHøjst 30 min165Hurtig aftensmadHøjst 20 min99Børnevenlig aftensmadMærket til børn52Vegetarisk aftensmadUden kød og fisk81Aftensmad med kyllingKylling, kalkun, and52Aftensmad med hakket kødBolognese, tacos, deller61Aftensmad med fiskFisk og skaldyr152Billig aftensmadUnder 40 kr. pr. portion

Ofte stillede spørgsmål

Er måltidskasser sundere end almindelig aftensmad?
Ikke i sig selv. Fordelen er, at portionen er afmålt, og at kalorietallet er deklareret, så du ved, hvad du spiser. Hos HelloFresh og RetNemt kan du se tallet på hver ret, før du vælger.
Hvor mange kalorier bør aftensmaden have?
Det afhænger af resten af dagen. De kasser, der er bygget til vægttab, ligger på 500 til 600 kcal pr. portion, og det er den grænse, vi har brugt her (650 kcal med lidt luft).
Hvilken udbyder har flest sunde retter?
Tallet pr. udbyder står i filterlinjen over listen og skifter hver uge med menuen.

Se også

Sådan er listen lavet

Retterne hentes automatisk fra udbydernes egne menusider én gang om ugen: HelloFresh (/menus), RetNemt (/ugens-menu), BetterFeast (/ugens-menu), Skagenfood (ugens indhold), Aarstiderne (menuerne pr. kasse) og Nemlig (ugens udvalgte). Tid, kalorier, protein og bedømmelser er udbydernes egne tal, vist uden omregning. Vi tilføjer kun kategorierne (nem, sund, børnevenlig, kylling osv.), og hver kategori bygger på udbyderens egne mærker og oplysninger, ikke på vores smag. Se vores metode.

Kilder (hentet 12. oktober 2026):

Rådata: ugens-menuer.csv og priser.csv. Må bruges med kildeangivelse til MineMåltidskasser.

Mads Bukholt
Redaktør
Mads Bukholt ✓ Ejer og ansvarshavende redaktør, opdateret 12. oktober 2026